Quanto tempo deve durar uma soneca
Cochilar é uma maneira popular de recuperar o sono perdido. É definido como um período de sono ao meio-dia. Geralmente, cochilar é mais comum em crianças do que em adultos. No entanto, distúrbios do sono e estilos de vida agitados também tornaram o cochilo comum em adultos.
Você esteve em movimento o dia todo, realizando as coisas e se sentindo ótimo. Mas no meio da tarde, de repente você se sente cansado, lento e talvez até um pouco irritado. Isso o arrasta para baixo e você mal pode esperar para encontrar alguns minutos para tomar uma xícara de café que o ajudará a passar o dia. Mas em vez de usar esses poucos minutos para o café da tarde, pode ser mais benéfico tirar uma soneca à tarde.
Se você tiver 15 a 30 minutos extras de sobra, tirar uma soneca pode fazer você se sentir rejuvenescido e dar energia para terminar o dia. Cochilos matinais para recuperar a energia atingem de fato alguns estágios do sono, mas por um curto período de tempo. Quando você tira uma soneca poderosa, você acorda antes mesmo do sono profundo começar e permanece nos estágios mais leves do sono. Isso ajuda a evitar a sensação de sonolência pós-soneca com a qual muitos de nós podemos nos identificar. Os cochilos matinais não devem substituir o sono noturno, mas atuam como um suplemento para dar o impulso extra que você precisa quando se sente cansado ao longo do dia.
Diferentes períodos de cochilo têm resultados diferentes devido aos nossos ciclos de sono, por isso é importante saber quanto tempo cochilar para aproveitar esses benefícios. Evite cochilos entre as 16h-21h, pis podem atrasar o início do seu sono noturno.
Quanto tempo devo tirar numa soneca?
Se você está se perguntando “quanto tempo devo tirar uma soneca?” a resposta é – depende. Há benefícios de cochilos curtos, cochilos de 30 minutos e cochilos de uma hora ou mais.
Uma vez que dormimos por mais de trinta minutos, começamos a entrar em sono profundo. Acordar de uma soneca dessa duração pode nos ajudar a melhorar a memória, a tomada de decisões e a criatividade, mas provavelmente nos deixará grogues e lentos. Além disso, pode demorar o mesmo tempo para se sentir descansado de uma soneca com mais de 30 minutos.
Se cochilamos por sessenta minutos ou mais, estamos em um sono profundo. Os benefícios de cochilar tanto tempo ajudam a memória e a criatividade, mas também podem nos fazer sentir grogues.
Se você está se sentindo muito sonolento, uma soneca longa pode ser benéfica. Dormir por noventa minutos ou mais nos faz passar por todo o ciclo do sono, incluindo sono leve, sono profundo e sono REM. Os benefícios disso são a melhora da memória processual e da criatividade, bem como a melhora do humor. Depois dessa soneca, é mais fácil acordar sentindo-se descansado. Infelizmente, muitos adultos não têm tempo em suas agendas lotadas para longas sonecas.
Se a sua agenda permitir, é uma boa ideia fazer do cochilo uma parte de sua rotina diária. Tente cochilar no mesmo horário todos os dias, de preferência no meio da tarde, por não mais que trinta minutos. Se você tentar tirar uma soneca muito cedo, pode ter dificuldade porque seu corpo provavelmente não estará pronto para dormir. Cochilar muito tarde pode interferir nos padrões de sono e você pode ter dificuldade em adormecer à noite. Um quarto confortável e escuro pode ajudá-lo a tirar uma soneca se você tiver acesso a um. Não se esqueça de definir um alarme para acordar e evitar cair em um sono profundo.
FONTE https://www.sleepassociation.org/about-sleep/how-long-should-i-nap/
