Otimize a memória sem medicamentos

Experimente estas maneiras simples de melhorar sua memória.

    Não consegue encontrar as chaves do seu carro? Esqueceu sua lista de compras? Não consegue lembrar o nome do personal trainer que você gostou na academia? Você não está sozinho. Todo mundo esquece as coisas de vez em quando. Ainda assim, a perda de memória não é nada fácil.

    Embora não haja garantias quando se trata de prevenir perda de memória ou demência, certas atividades podem ajudar. Considere estas dicas simples para aprimorar sua memória, e saiba quando procurar ajuda para perda de memória.

1. Inclua atividade física em sua rotina diária

    A atividade física aumenta o fluxo sanguíneo para todo o corpo, incluindo o cérebro. Isso pode ajudar a manter sua memória afiada.

    Para a maioria dos adultos saudáveis, pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada como caminhada rápida ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa como corrida, de preferência distribuídos ao longo da semana. Se você não tiver tempo para um treino completo, faça algumas caminhadas de 10 minutos ao longo do dia

2. Mantenha-se mentalmente ativo

    Assim como a atividade física ajuda a manter seu corpo em forma, atividades mentalmente estimulantes ajudam a manter seu cérebro em forma – e podem manter a perda de memória sob controle. Faça palavras cruzadas. Jogue ponte. Tome rotas alternativas ao dirigir. Aprenda a tocar um instrumento musical. Seja voluntário em uma escola local ou organização comunitária.

3. Socialize regularmente

    A interação social ajuda a evitar a depressão e o estresse, que podem contribuir para a perda de memória. Procure oportunidades para se reunir com entes queridos, amigos e outras pessoas – especialmente se você mora sozinho.

4. Organize-se

    É mais provável que você esqueça as coisas se sua casa estiver bagunçada e suas anotações estiverem desordenadas. Anote tarefas, compromissos e outros eventos em um caderno especial, calendário ou planejador eletrônico.

    Você pode até repetir cada entrada em voz alta enquanto anota para ajudar a consolidá-la em sua memória. Mantenha as listas de tarefas atualizadas e marque os itens que você concluiu. Separe um lugar para sua carteira, chaves, óculos e outros itens essenciais.

    Limite as distrações e não faça muitas coisas ao mesmo tempo. Se você se concentrar nas informações que está tentando reter, é mais provável que as lembre mais tarde. Também pode ajudar conectar o que você está tentando reter a uma música favorita ou outro conceito familiar.

5. Durma bem

O sono desempenha um papel importante para ajudá-lo a consolidar suas memórias, para que você possa recuperá-las no futuro. Faça com que dormir o suficiente seja uma prioridade. A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono por dia.

6. Coma uma dieta saudável

Uma dieta saudável pode ser tão boa para o seu cérebro quanto para o seu coração. Coma frutas, legumes e grãos integrais. Escolha fontes de proteína com baixo teor de gordura, como peixe, feijão e aves sem pele. O que você bebe também conta. Muito álcool pode levar à confusão e perda de memória. Assim como o uso de drogas.

7. Gerenciar condições crônicas

Siga as recomendações de tratamento do seu médico para condições médicas, como depressão, pressão alta, colesterol alto, diabetes, obesidade e perda auditiva. Quanto melhor você cuidar de si mesmo, melhor será a sua memória. Além disso, revise seus medicamentos com seu médico regularmente. Vários medicamentos podem afetar a memória.

Quando procurar ajuda para perda de memória

    Se você estiver preocupado com a perda de memória, especialmente se a perda de memória afetar sua capacidade de concluir suas atividades diárias habituais ou se notar que sua memória está piorando, converse com seu médico. Ele provavelmente fará um exame físico, bem como verificará sua memória e habilidades de resolução de problemas.

    Às vezes, outros testes também são necessários. O tratamento dependerá do que está contribuindo para sua perda de memória.

FONTE:  https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/memory-loss/art-20046518