Alimentos que ajudam a dormir

      

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    O distúrbio do sono mais comum é a insônia. Um em cada três adultos tem insônia ocasional, enquanto um em cada 10 tem insônia crônica. Para muitas pessoas, a insônia é normalmente uma fase devido a uma variedade de fatores como o estresse. Uma vez que o estresse se foi, a insônia se foi. Esse tipo de insônia geralmente pode ser corrigido tentando muitos métodos naturais.

    Mudar sua dieta é uma maneira fácil e natural de ajudar a curar sua insônia. Ao comer certos alimentos indutores do sono todas as noites, existe a possibilidade de você ter um sono melhor. Agora, isso não significa que comer esses alimentos garantirá mais sono. Na verdade, o excesso de qualquer tipo de comida prejudicará suas chances de ter uma boa noite de descanso. No entanto, com moderação e um estilo de vida saudável, comer esses alimentos pode ajudá-lo a obter as horas de sono que deseja. 

Aves – Frango ou peru tem triptofano. O triptofano é um aminoácido que você só pode obter do que come e bebe. Ajuda seu corpo a produzir serotonina (um hormônio relaxante e do humor), que  ajuda seu corpo a produzir melatonina (um hormônio que controla os ciclos do sono).

Peixes – A vitamina B6 é abundante em peixes, com salmão, atum, tilápia, tucunaré. B6 é o que produz a melatonina, que normalmente é estimulada a ser produzida no escuro. Ao comer peixes no jantar, você pode dar uma vantagem à melatonina antes de apagar as luzes.

Iogurte – O cálcio processa os hormônios que ajudam a dormir, triptofano e melatonina. O cálcio pode ser encontrado em qualquer coisa relacionada a laticínios, se você não gosta de iogurte. Outras coisas que você pode tentar são leite ou queijo e bolachas

Couve – Como o iogurte, esta folha verde também é rica em cálcio, que é importante para fazer os hormônios do sono funcionarem.

Bananas – Elas são ricas em potássio, o que ajuda a mantê-lo dormindo durante a noite. Também tem triptofano e magnésio que são sedativos naturais.

Grãos integrais – Esses grãos estimulam a produção de insulina que resulta na atividade do triptofano no cérebro. Eles também têm magnésio, que ajuda a dormir. Quando os níveis de magnésio estão muito baixos, provável você pode acordar durante a noite.

Mel – A glicose do mel reduz os níveis de orexina, um neurotransmissor do cérebro que o deixa mais alerta. O mel vai reverter esse estado de alerta.

Nozes – Isso inclui nozes, sementes de linho, sementes de abóbora e sementes de girassol. Todos eles aumentam os níveis de serotonina por terem magnésio e triptofano.

    Embora esses alimentos tenham os nutrientes para ajudá-lo a dormir, eles definitivamente não são os únicos que você pode experimentar. Uma regra geral é escolher itens que tenham uma mistura de cálcio, potássio, magnésio, triptofano e B6. Experimente estes alimentos à noite e você pode se surpreender com a rapidez com que adormece e permanece dormindo.

FONTE https://www.sleepassociation.org/about-sleep/top-10-foods-help-sleep/